Experten empfehlen, pro Nacht zwischen sieben und acht Stunden zu schlafen, um dem Körper ausreichend Erholung und Regenerationsphasen zu gönnen. Dies ist wichtig für die Leistungsfähigkeit und Gesunderhaltung. Doch vielen fällt das Abschalten und in der Folge das Ein- und oftmals auch Durchschlafen nicht leicht. Doch es gibt gute Tipps für einen gesunden und erholsamen Schlaf.
Schlaf ist wichtig, um gesund zu bleiben
Bleibt der gesunde und erholsame Schlaf aus, merken wir meist schnell, wie die Kräfte schwinden und es an Konzentration und Leistungsfähigkeit mangelt. Ein gestörter Schlaf erhöht außerdem die Cortisol-Ausschüttung. Das Stress-Hormon verhindert eine innere Ruhe und Ausgeglichenheit. Eine länger anhaltende Schlafstörung erhöht außerdem das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und in der Folge für Herzinfarkt und Schlaganfall. Folgende Tipps können zum besseren Schlaf verhelfen:
Regelmäßige Entspannungsphasen
Entspannung als Ausgleich zum Alltagsstress spielt nicht nur bei der Behandlung vieler Schlafstörungen eine wichtige Rolle, sondern hilft auch bei der Vorbeugung. Stress versetzt den Körper in permanente Alarmbereitschaft. Bleibt die Entspannung aus, kann der Körper den Erregungszustand nicht ablegen. An erholsamen Schlaf ist natürlich nicht zu denken. Ob sie durch Entspannungsübungen, ein wohltuend heißes Bad, ein gutes Buch oder beruhigende Musik erzielt wird, bleibt jedem selber überlassen. Vor dem Schlafengehen sollten anregende, stimulierende oder konzentrationsfördernde Tätigkeiten wie Krimis im TV, Arbeiten oder entsprechende Videospiele vermieden werden.
Schlafzimmer gemütlich einrichten und Oase der Ruhe schaffen
Das Schlafzimmer sollte Ruhe ausstrahlen, um diese empfinden zu können. Warme Farben sind ideal. Abends kann vor dem Schlafen ein Buch gelesen werden. Der Fernseher sollte ausgeschaltet bleiben, da das helle Licht den Schlaf-Wachrhythmus negativ beeinflusst. Das Gleiche gilt für Smartphone und Computerbildschirm. Es ist wichtig, abends „blaues Licht“ zu vermeiden, denn das Gehirn glaubt dann, dass es Tag ist. Dies wiederum reduziert Schlafhormone wie Melatonin, die dabei helfen, zu entspannen und besser schlafen zu können. Welche Funktion hat Melatonin? Wo kommt es vor und wie verhilft es zum besseren Schlaf? Dies wird auf dem Informationsportal melatonin.de umfassend erläutert.
Dunkler und eher kühler Schlafraum
Im Schlafzimmer sollte es dunkel sein, um gut ein- und durchschlafen zu können. Auch Geräusche verhindern dies und sollten demnach abgeblockt werden. Dunkelheit nimmt die wichtigste Schlüsselfunktion bei der Melatonin-Bildung ein. In einem hellen Raum zu schlafen, kann die Bildung von Melatonin negativ beeinflussen. Zudem sollte der Raum nicht zu warm sein. Etwa 18° C gilt für die meisten Menschen als angenehme Temperatur im Schlafzimmer.
Schlafräuber meiden
– Alkohol, da übermäßiger Alkoholgenuss einen gesunden Schlaf verhindert
– abends leichte Mahlzeiten einnehmen und schweres Essen meiden, denn der Körper ist dann mit der Verdauung beschäftigt, sodass an Schlaf nicht zu denken ist
– Helligkeit
– Stress
Zusammenfassung
Schlaf ist zur Regeneration des Körpers und der Seele lebensnotwendig. Doch viele Menschen leiden unter Schlafstörungen, die ein Gesundheitsrisiko darstellen. Die Ursachen sind vielfältig, beispielsweise hell strahlende Bildschirme vor dem Schlafengehen oder Lichtquellen wie eine Straßenlaterne, die die Melatonin-Produktion stören. Dadurch gerät der Schlaf-Wach-Rhythmus aus dem Gleichgewicht. Daneben gilt es, Stress zu meiden, denn sonst leidet der Schlaf. Der Grund ist nicht nur die Grübelei, sondern der Körper produziert zudem zu viel Cortisol. Das Stresshormon hält uns ständig wach. Ein zu hoher Alkoholkonsum ist ebenso ein Schlafräuber. Das Einschlafen fällt zwar leichter, doch das Durchschlafen vor allem in der zweiten Nachthälfte wird schwerer. Die Suche und Beseitigung der Ursachen ist grundsätzlich die wichtigste Maßnahme, um besser schlafen zu können.
Redaktion: Walter Braun
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Wiedergabe – auch auszugsweise – nur mit schriftlicher Genehmigung des Herausgebers. Der vorliegende Tipp ist sorgfältig erarbeitet worden. Dennoch erfolgen alle Angaben ohne Gewähr. Weder Redaktion noch Herausgeber können für eventuelle Nachteile oder Schäden, die aus den hier gemachten praktischen Anleitungen resultieren, eine Haftung übernehmen
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Volker says
Sehr schöner und informativer Artikel. Es kann wirklich sehr viel ausmachen, sein Schlafzimmer anders zu gestalten. Was mir noch geholfen hat, war es Abends ein Tagebuch zu schreiben sowie eine To Do Liste für den Tag.