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Das richtige Kopfkissen für einen gesunden Schlaf

Kopfkissen-frau-matratze-700Immer wieder stellt sich die Frage, welches Kissen ist für den einzelnen Schläfer das Richtige? Für den Verbraucher ist es ein unendliches Durcheinander, sich bei den vielen Möglichkeiten, die es gibt richtig zu entscheiden. Für den Verkäufer ist in der Matratzenberatung häufig das teuerste Kissen das beste, für den Schläfer ist es aber oft nicht die richtige Entscheidung. Grundsätzlich gilt: Wer eine eher harte Matratze besitzt, muss sich mit einem höheren Kissen begnügen, während bei einer weicheren Matratze das Kissen niedriger sein muss. 

Inhalt

    • Das Kissen abhängig von der Figur

    • Kissen abhängig von der Matratze

    • Kissen in Rückenlage

    • Kissen in Seitenlage

    • Kissen für Bauchschläfer

    • Kissenbeschaffenheit und Kissenform

    • Kissen sollte in der Höhe verstellbar sein

    • Kissen passend für Seiten- und Rückenlage

Figur stehend seitlich
Beispiel Körperbautyp

Das Kissen abhängig von der Figur

Je nach individuellem Körperbau muss man darauf achten, dass das Kissen zu dem Menschen passt (siehe hierzu ein Video mit Walter Braun). Vor allem, wenn die Wirbelsäule im oberen Rückenbereich stark kyphosiert ist oder wenn die Halswirbelsäule eher gerade nach oben verläuft und nur wenig Lordose gegeben ist. Breite Körperbautypen werden auch ein anderes Kissen benötigen als schmaler gebaute Menschen. Die Kopf- und Schulterbreite sind zusätzlich ausschlaggebend um bei einer Beratung das richtige Kissen zu empfehlen.

Kissen abhängig von der Matratze

Das richtige Kissen ist im Wesentlichen von der ergonomisch passenden Matratze abhängig. Um eine optimale Kissensituation zu erreichen, müsste vor allem der Schulterbereich mehr nachgeben um in Seitenlage die Entlastung der Bandscheiben und eine gerade Wirbelsäulenlinie in den Kopf zu erreichen. Der dann entstehende Hohlraum zwischen Matratze und seitlichem Kopf ergibt die Kissenhöhe.

schlechte seitliche Lage
Harte Matratze ohne Kissen, Brustwirbel wird nach oben gedrückt, der Kopf hängt runter, sehr schlechte Situation für die WS
seiten Lage ohne Kissen
Weiche Matratze ohne Kissen, Brustwirbelsäule ist gerader, Schulter ist entlastet, Kopf hängt nicht so stark nach unten, ein niedriges Kissen reicht

 

Bei einer harten Matratze in der Rückenlage wird häufig ein hoher Druck auf die Kyphose der Brustwirbelsäule aufgebaut, während bei einer weicheren Matratze dieser Druck durch leichteres einsinken entfällt. Ein niedrigeres Kissen ist dann günstiger. Die verwendete Matratze spielt eine große Rolle, welches Kissen den Raum zwischen Hinterkopf, Nacken und Matratze am günstigsten ausfüllt.

Liegender Mensch
Harte Matratze ohne Kissen liegt der Nacken hohl, starker Druck auf der Rückenkyphose entsteht

Kissen in Rückenlage

Für den überwiegenden Rückenschläfer (ca. 44% der Lebenszeit) darf das Kopfkissen nicht so hoch sein. In der Rückenlage sollte man beim Liegen darauf achten, dass der Kopf die normale leichte Neigung hin zur Brust ebenso wie beim stehenden Menschen beibehält. Der Hinterkopf soll weich aufliegen, während der Nackenbereich etwas fester gestützt werden darf.

gutes Kissen für Rückenlage
Weiche Matratze, Rückenkyphose taucht mehr ein, flaches Kissen ist auch in der Rückenlage eine sehr günstige Liegeform
Rückenlage zu hohes Kissen
Harte Matratze, hohes Kissen, wid als angebehm empfunden biegt den Kopf aber zu weit nach vorne

 

Kissen in Seitenlage

In der Seitenlage (ca. 50% der Lebenszeit) muss das Kissen meist etwas höher sein. Man strebt aus ergonomischer Sicht den möglichst geraden Verlauf der Halswirbelsäule übergehend in die

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In 5 Minuten zur perfekten Matratze © VadimGuzhva – Fotolia.com

Brustwirbelsäule an. Es ist darauf zu achten, dass sich das Kissen angenehm anschmiegt und nicht zu viel Druck auf das Ohr oder die Halsschlagader aufbaut. Letztendlich hängt das Kissen gravierend von der Beschaffenheit der Matratze ab. Wenn eine Matratze in der Seitenlage die Schulter zu weit heraus drückt, wird automatisch die Brustwirbelsäule nach oben angehoben und häufig hängt der Kopf dann tendenziell nach unten. Es entsteht ein Knick im Bereich zwischen Brustwirbelsäule und Halswirbelsäule. Bei harten Matratzen wird deshalb häufig ein hohes Kissen als Lösung angestrebt, um erstens den Kopf bzw. die Halswirbelsäule an der Kurve der nach oben tendierenden Brustwirbelsäule anzupassen. Zweitens wird die unter Druck liegende Schulter damit entlastet. Bei harten Matratzen kann das Kissen nicht wirklich der Wirbelsäule angepasst werden, da die Körperhaltung in der Regel ( vor allem für Seitenschläfer ) im oberen Wirbelsäulenbereich grundsätzlich nach oben gebogen ist.

Schlaf Seitenlage
Harte Matratze, Brustwirbelsäule wird nach oben gedrückt, das hohe Kissen schafft Ausglleich wobei die Situation nicht günstig für die WS ist
Seitliche Lage niedriges Kissen
Weiche Matratze, flaches Kissen, Schulter sinkt gut ein,der Übergang von der Brust- zur Halswirbelsäule wird gerade

Kissen für Bauchschläfer

Für den Bauchschläfer gibt es aus ergonomischer Sicht keine günstigen Liegeergebnisse bezogen auf die Wirbelsäule des Menschen. In der Regel wird der Kopf stark verdreht und eine völlig unnatürliche Form eingenommen.In der Bauchlage wird kein Kissen wirklich Hilfe bieten, da der Kopf nur unnatürlich verdreht nach oben gedrückt werden würde. Aus ergonomischer Sicht wäre zu empfehlen die Bauchlage zu vermeiden um den gesamten oberen Wirbelsäulenbereich zu entlasten.

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Kissenbeschaffenheit und Kissenform

Häufig sind die modern geschnittenen Kissen mit einer quer Mulde, Hinterkopfmulde, mit hohen Nackenstützen und Höhendifferenzen für die Seiten- und Rückenlage sehr schön anzusehen. Sie werden häufig verkauft, weil sie eben schick sind. Leider wird zu wenig getestet, ob das Kissen aus ergonomischer Sicht für den Schläfer richtig ist. Das teuerste Kissen nützt nichts, wenn es

Latexkissen
Latexkissen, perfekte Anpassung bei guter Stützkraft, angenehm weich, ca. 76 x 36 cm groß

nicht passt. Kissen, die nicht die Form halten, wie Federkissen, Schafschurwollkissen, Körnerkissen oder mit synthetischen Kügelchen gefüllte Kissen sind nicht empfehlenswert, da sich im Schlaf die Füllmengen verschieben können und somit keine stabile und entspannte Liegehaltung im oberen Köperbereich erreicht wird. Auch zu große Kissen, z. B. 80 x 80 cm, sind störend, da es schnell passiert, dass man mit dem oberen Rücken oder der Schulter auf dem Kissen aufliegt und somit wieder eher verbogen im Bett liegt.

Kissen sollte in der Höhe verstellbar sein

Ein Kissen sollte, wenn möglich, den Schläfer nicht in eine Haltung zwingen, sondern sollte für jede Schlafposition angenehm und entlastend auf den Körper wirken. Idealerweise sollte das Kissen formbeständig bleiben und höhenanpassbar sein.

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Beim Kauf sollte man außerdem darauf achten, dass man relativ leicht Luft durch das Kissen hindurch blasen kann, weil dann ein günstigerer Feuchtetransport erreicht wird.

Harte, unsensibel reagierende Oberflächenstoffe haben bei einem gutem Kissen nichts zu suchen. Als günstige Größe für deutsche Verhältnisse hat sich das Maß 80×40 cm herausgestellt.

Kissen passend für Seiten- und Rückenlage

Walter Braun (siehe interessantes Video): In meiner nunmehr 30 jährigen Beraterzeit habe ich festgestellt, dass ein gut abgestimmtes Kissen auf einer ergonomisch optimal funktionierenden Matratze für den Schläfer sowohl in der Seitenlage, als auch in der Rückenlage sehr gut sein kann. Ich vermute, dass der Seitenschläfer über die Schulter und den Oberarm einen relativ kleinen, aber schweren Auflagepunkt hat, während er in der Rückenlage die Masse auf die gesamte Rückenbreite und obere Rückenlänge verteilt.

Wenn also eine Matratze in der Seitenlage perfekt einsinkt, hält sie in der Regel in der Rückenlage gut stand. In ca. 90% meiner praktischen Beratungen komme ich zu dem Ergebnis, dass eine Kissenhöhe für beide Schlafpositionen sehr gut funktioniert.

Mit freundlichen Grüssen
Walter Braun 

 

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Vortrag vor Ärzten und Physiotherapeuten: Beim Münchner Schlafkolloquium hilft Walter Braun Ärzten und Physiotherapeuten


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So finden Sie die optimale Matratzenberatung! Walter Braun Matratzenexperte aus München rät:

Optimale LiegesituationVergleichen Sie unterschiedliche Matratzen, wenn möglich auf gleichen Lattenrosten. Die Matratzen dürfen nicht Plastikverpackt sein. Fragen Sie den Verkäufer ob er nach ergonomischen Richtlinien berät und ob er Ihnen sagen kann, wann Ihr Körper optimal gelagert wird. Lassen Sie sich nicht auf ein bestimmtes Produkt drängen. Fragen Sie den Verkäufer wie lange er schon Matratzenberatungen durchführt. Viel Spass beim Matratzenkauf wünscht Ihnen Walter Braun

Kategorie: Aktuell, Gesundheit | Fitness | Aussehen, Matratzenberatung, Schlafen Stichworte: Kissen, Körperbautyp, Matratze, passende Matratze, Rückenlage, Schulter, Seitenlage

Comments

  1. Walter Braun meint

    16. September 2022 at 14:13

    Hallo Frau R.,
    das was Sie schildern bekomme ich öfter zu hören. Die meisten Kissen am Markt sind tatsächlich immer etwas höher. Gänzlich ohne Kissen zu schlafen mag für wenige Personen möglich sein, aber wenn Sie die Seitenlage bedenken, wird der Personenkreis sehr dünn! Die Seitenlage ist nun mal vorhanden, auch wenn es bei wenigen Personen nur sehr selten ist. Also für die reine Rückenlage würde ich einmal probieren ein Handtuch so oft zu falten, dass es ca. 3-4 cm hoch wird. Dies würde ich dann in meinen Kissenbezug stecken und testen wie es mir damit geht! Aber bitte immer etwas länger testen, nur mal schnell für eine Nacht ist nicht günstig. 7-14 Tage wäre Ok. Viele Grüße Walter Braun – Master Trainer Liegeergonomie

  2. Denise Remisberger meint

    23. August 2022 at 11:40

    Ich liege auf einer weichen Matratze (da ich 50 kg wiege) und bin Rückenschläferin. Im Moment liege ich ohne Kissen, da alle viel zu hoch sind, z.B. das Happy-Kissen mit 6cm. Ich bekomme dann Schmerzen vorne unterhalb des Halses. Ist es richtig, ohne Kissen zu schlafen? Welches niedrige wäre das Richtige für mich (muss in die Schweiz geliefert werden können).

  3. Traumland meint

    20. Mai 2020 at 17:38

    Viele Leute vergessen es oft, doch der kauf des richtigen Kissens, ist ebenso wichtig wie der kauf der richtigen Matratze. Beides dient einem erholsamen Schaf.

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