Körperlich fit und gesund bleiben, wer wünscht sich das nicht? Ein wenig für dieses Ziel tun muss man aber schon, denn es ist wohl unbestritten, dass regelmäßige Bewegung einen wesentlichen Einfluss auf unsere körperliche Fitness, auf unsere Gesundheit und auch auf unser Wohlbefinden hat. Aber nicht jeder findet die Zeit für regelmäßigen Sport. Und auch wenn man sich eigentlich die Zeit dafür nehmen sollte, fällt es manchmal mehr als schwer, sich aufzuraffen, denn die Motivation für Joggen & Co. fehlt einfach. Ein Sportgerät, auf dem Bewegung aber so richtig Spaß machen kann, ist das Trampolin. Und dazu noch eine gute Möglichkeit die eigene körperliche Fitness gezielt anzugehen und mit viel Spaß gesünder durchzustarten.
Trampolin springen ist richtig effektiv
Es ist weit mehr als ein Spielzeug im Garten, bringt aber trotzdem unheimlich viel Spaß: das Trampolin. Sogar die amerikanische Luft- und Raumfahrtbehörde NASA schwört schon lange auf das Training zwischen Schwerkraft und Schwerelosigkeit. Und auch die Medizin hat die vielen Vorzüge des sportlichen Hüpfens auf dem Trampolin erkannt.
Viele Effekte, die regelmäßiges Trampolinspringen mit sich bringt, sind beachtlich:
- Im Vergleich zum Joggen ist das Springen auf dem Trampolin wesentlich gesünder, gelenkschonender und effektiver!
- Das permanente Ausbalancieren bringt eine gute Körperhaltung mit sich.
- Gemäß einer NASA-Studie werden 68 % mehr Muskeln und Kondition aufgebaut als beim Laufen.
- Der ständige Wechsel zwischen Schwerelosigkeit und sanfter Abbremsung stimuliert alle Zellen des Körpers.
- Es fördert nachweislich die Fettverbrennung und ist ideal zum Abnehmen geeignet.
- Beim Springen werden Glückshormone reichlich produziert.
Trampolinspringen ist ein umfassendes, effektives Ganzkörpertraining, das sich perfekt auf die körperliche Fitness auswirkt. Bestätigen die Experten von Trampolin Profi.
Körperliche Fitness geht schon klein los:
trainieren auf dem Mini-Trampolin
Ein Mini-Trampolin kann in Haus und Wohnung eigentlich überall aufgebaut werden. So können Sie bei jedem Wetter, direkt beim Fernsehen oder einfach mal so zwischendurch darauf springen und sich gesund auspowern. Wer sich nicht gleich traut, voll in den Trampolinsport einzusteigen, kann zunächst auch sanft schwingen, gehen oder laufen auf dem Trampolin. Und wer sich nicht sicher ist, ob seine Kondition bereit ist für Trampolin Sport, der sollte vorsichtshalber seinen Arzt konsultieren. In den meisten Fällen gibt der Arzt aber gerne grünes Licht und wird Sie eher motivieren, beim Rebounding – wie Trampolin Sport auch genannt wird – durchzuhalten. Denn Trampolin Fitness macht richtig viel Spaß und schon wer täglich zehn Minuten gezielt trainiert, hat viel für sich getan.
Fit werden in punkto Herz & Ausdauer
Beim Trampolin springen wird das Herz-Kreislauf-System gehörig in Schwung gebracht, so dass man bereits nach etwa drei Wochen Training mit körperlichen Verbesserungen rechnen kann. Positive Auswirkungen bemerkt man zum Beispiel beim Treppensteigen oder beim nächsten Sprint, um eben mal schnell den Bus noch zu erreichen. Wer die erste Hürde genommen hat, kann nun die Intensität und die Länge des Trainings im Tempo steigern. Mit einem intensiveren Training kann man gut und gerne pro halber Stunde zwischen 200 und 400 Kilokalorien verbrennen – und die Pfunde schmelzen als angenehmer Nebeneffekt dahin.
Beine, Bauch & Po – ran an die Problemzonen
Trampolinspringen trainiert und modelliert die Muskulatur – vor allem in den Beinen, am Bauch und im Gesäß. Beim Springen müssen Rücken und Bauch angespannt bleiben, damit die Haltung aufrecht bleibt. Das kommt einem strafferen Bauch und der Rückengesundheit zugute. Aber auch Beine und Po werden im Laufe der Zeit immer straffer und die gefürchtete Orangenhaut kann sich in vielen Fällen wieder zurückbilden oder wird sogar ganz vorgebeugt.
Zum Body Shaping eignet sich folgende Übung hervorragend:
Das linke und rechte Bein abwechselnd nach vorne schwingen lassen und wieder zurück. Wiederholen Sie diese Übung etwa 15mal. Die ersten sichtbaren Erfolge werden nicht lange auf sich warten lassen. Nimmt man beim Hüpfen zusätzlich Hanteln in die Hand und macht Armübungen, kann man auch die Schulter- und Armmuskulatur trainieren – ein strafferes Hautbild ist auch hier die angenehme Folge.
Trampolin Sport beugt sogar Osteoporose vor
Ein Sport, der für Gelenke & Knochen gut ist, das ist schon erstaunlich – die federnde Sprungmatte macht dies aber möglich. Denn wenn man nach dem Sprung auf die Matte auftrifft, wirkt ein Vielfaches des Körpergewichts auf den Bewegungsapparat ein. Durch das Zusammendrücken der Gelenke bildet sich nun vermehrt Gelenksflüssigkeit, die der Gesundheit von Knorpeln, Bandscheiben, Bändern sowie den Sehnen dient. Mit regelmäßigem Training kann man sogar erreichen, dass sich Knochen aufbauen bzw. sich altersbedingter Knochenabbau verlangsamt. So beugt man effektiv dem frühzeitigen Knochenschwund vor. Nicht zuletzt aus diesem Grund findet das Trampolin häufig auch seinen Einsatz in Reha-Kliniken oder in der Therapie nach Gelenkoperationen.
Gut für jedes Lebensalter: steigern Sie Ihren Gleichgewichtssinn
Je komplexer die Übungen sind, die in das Hüpftraining eingebaut werden, desto besser werden beim Trampolinspringen auch Koordinationsfähigkeit und Gleichgewichtssinn trainiert. Das ist gut in jedem Alter, macht aber zum Beispiel auch Vorschüler fit für den Schulalltag und das ganz spielerisch – wie nebenbei. Trampolinhüpfen schult perfekt die Motorik. Und noch ein Nebeneffekt ist prima: zappelige Kinder können auf dem Trampolin gezielt überschüssige Energie loswerden.
Körperliche Fitness und gute Laune für die ganze Familie
Wer sich bei dem Training auf dem Trampolin auch nur ein wenig anstrengt, erreicht, dass das Glückshormon Serotonin ausgeschüttet wird. So zaubert Hüpfen auf dem Trampolin schnell ein Lächeln ins Gesicht. Dabei ist Trampolin Training gut für die ganze Familie, denn jeder kann hier mitmachen. Insgesamt sollte man sich übrigens mindestens 150 Minuten pro Woche bewegen und dabei kann ein Trampolin schon einen großen Teil abdecken an Ausdauertraining. Sprung- und Hüpfspaß ist im eigenen Garten schnell aufgebaut und auch drinnen auf kleinen Trampolinen macht Springen Spaß. Wie auch immer man Trampolin springt: hier findet man das ganze Jahr über große Freude und steigert Gesundheit sowie körperliche Fitness.
Redaktion: Walter Braun
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