Im Herbst und Winter sind wir besonders anfällig für Krankheiten und Infekte. Dies hat jedoch nur bedingt etwas mit den Außentemperaturen zu tun. Egal, wie warm Sie sich in dieser Zeit anziehen, ein schwaches Immunsystem macht Sie anfällig für Ansteckungen mit Keimen aus der Umgebung. Wie Sie dennoch fit in und durch die kalte Jahreszeit kommen, verrät dieser Artikel.
5 Tipps für ein gesundes Immunsystem
Gerade, wenn die Außentemperaturen sinken, ist es besonders wichtig, die Abwehrkräfte des eigenen Körpers zu stärken, um resistent gegen Krankheitserreger zu bleiben. Im Folgenden finden Sie einige Inspirationen, wie Ihnen das auch im Herbst und Winter gut gelingt.
Gute Ernährung
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist das A und O für ein gutes Immunsystem. Achten Sie darauf, ausreichend Vitamine zu sich zu nehmen, die vor allem in Obst und Gemüse enthalten sind, und viel zu trinken, um den Kreislauf und die Verdauung zu unterstützen. Gegebenenfalls sind auch bestimmte Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll, vor allem, wenn Sie unter einer Insuffizienz leiden oder eine besonders hohe Dosis an bestimmten Nährstoffen und Elementen benötigen. Sportler sollten darauf achten, genügend eiweißreiche Nahrung zu konsumieren, da diese den Muskelaufbau beim Sport unterstützt und so ebenfalls für einen gesunden und starken Organismus sorgt.
Bewegung und Sport
Das Immunsystem freut sich besonders über regelmäßige Bewegung und körperliche Aktivitäten, am liebsten an der frischen Luft. Da dies im Herbst und Winter jedoch nicht immer uneingeschränkt möglich ist, können Sie in dieser Zeit auch auf ein Fitnessstudio oder Ähnliches ausweichen. Allerdings besteht auch dort die Gefahr, sich mit verschiedenen Keimen oder anderen Erregern zu infizieren, da sich in diesen Räumen vor allem im Winter viele Menschen auf relativ engem Raum aufhalten. Eine gute Alternative bieten daher Fitness- und Sportgeräte für Zuhause. Diese können Sie auf Wunsch bequem online bestellen und sich in Ihrem Keller oder dem Hobbyraum ein eigenes kleines Fitnessstudio einrichten. Ihr Immunsystem wird es Ihnen danken!
Saunabesuch
Regelmäßige Saunagänge fördern die Durchblutung und regen Ihren Kreislauf an. Besonders wohltuend für die Abwehrkräfte ist es, wenn Sie nach dem Saunagang eine Wechseldusche machen, um das Immunsystem zusätzlich zu stärken. Dadurch lernt Ihr Körper nämlich, seinen Temperaturhaushalt besser und schneller zu regulieren. Dies ist vor allem in der kalten Jahreszeit sinnvoll, wenn Sie häufig aus einer beheizten Wohnung nach draußen in die Kälte müssen. So können Sie mit Hilfe von Saunabesuchen verhindern, sich im Herbst oder Winter zu erkälten.
Lüften ist wichtig
Während es im Sommer ganz normal ist, die eigene Wohnung regelmäßig zu lüften, wird dies im Winter eher vernachlässigt. Dabei ist es gerade in dieser Jahreszeit besonders wichtig für das Immunsystem, dass der Körper ausreichend mit Frischluft versorgt wird. Die Heizungsluft dagegen ist sehr trocken und kann daher leicht zu Reizungen der Atemwege führen und so den Organismus, der ohnehin im Winter einer Mehrbelastung ausgesetzt ist, zusätzlich beanspruchen. Aber auch die erhöhte Sauerstoffzufuhr, die Sie durch frische Luft erhalten, stärkt Ihre Abwehrkräfte ganz natürlich. Daher heißt es auch im Winter: Fenster auf!
Schlafen Sie gut!
Dass gesunder Schlaf sich positiv auf unser Immunsystem auswirkt, ist längst kein Geheimnis mehr. Im Schlaf kann sich der Körper regenerieren und neue Energie auftanken, um gegen die zahlreichen Erreger und Stressoren des Alltags gut gewappnet zu sein. Gönnen Sie Ihrem Körper daher den Schlaf und kommen Sie so gesund und fit durch die kalte Jahreszeit!
Redaktion: Walter Braun
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