Renata Rubino – Achtsamkeit ist der Schlüssel zu mehr Gelassenheit und innerer Balance

Achtsamkeit ist ein Thema, das immer mehr Menschen beschäftigt. Aber warum ist es eigentlich so wichtig? Die Antwort darauf ist einfach: Achtsamkeit bedeutet bewusstes Leben im Moment. Wir nehmen uns Zeit, um wahrzunehmen, was um uns herum passiert und was in unserem Inneren vorgeht. Dadurch können wir negative Gedanken und Stress reduzieren und zu einem ausgeglicheneren Leben finden.

Warum Achtsamkeit wichtig ist

In unserer hektischen Gegenwart fällt es vielen Menschen schwer, sich auf den Moment zu konzentrieren und die eigenen Gedanken und Gefühle wahrzunehmen. Doch gerade deshalb lohnt es sich, Achtsamkeit zu lernen und in den Alltag zu integrieren. Es gibt viele einfache Übungen, die dir dabei helfen können – angefangen bei der bewussten Atmung bis hin zur achtsamen Ernährung.

Jon Kabat-Zinn hat mit seiner Mindfulness-Based-Stress-Reduction-Methode gezeigt, wie effektiv Achtsamkeitsübungen sein können. Dabei geht es darum, durch bestimmte Übungen wie beispielsweise Meditation oder Yoga zur Ruhe zu kommen und das Bewusstsein für den eigenen Körper sowie die Gedanken- und Gefühlswelt zu schärfen.

Wer regelmäßig Zeit für sich findet, wird schnell merken, wie sich das auf die eigene innere Balance auswirkt – man fühlt sich ausgeglichener und gelassener im Umgang mit stressigen Situationen.

Einfache Übungen für deine Achtsamkeit

– Eine einfache Möglichkeit ist, dich auf deinen Atem zu konzentrieren. Setze dich an einen ruhigen Ort und atme bewusst ein und aus. Versuche dabei deine Gedanken nicht zu bewerten oder ihnen zu folgen, sondern einfach nur im Moment zu sein.

– Eine andere Möglichkeit ist, eine achtsame Mahlzeit einzunehmen. Nimm dir Zeit beim Essen und konzentriere dich darauf, was du isst und wie es schmeckt.

– Eine bekannte Methode ist die Body-Scan-Meditation von Jon Kabat-Zinn. Dabei geht man gedanklich seinen Körper durch und spürt jede einzelne Stelle aufmerksam wahr.

– Notizen zu positiven Momenten: Halte jeden Tag einige positive Momente schriftlich fest. Dies kann helfen, den Fokus auf positive Erfahrungen zu lenken.

Wichtig ist dabei vor allem Zeit für sich selbst zu finden und sich bewusst auf den Moment einzulassen – sei es beim Atmen oder bei einer Tätigkeit im Alltag. Probiere verschiedene Übungen aus und finde heraus, welche für dich am besten funktionieren.

Denk daran: Achtsamkeit braucht Übung! Es ist nicht immer einfach im Hier-und-Jetzt präsent zu bleiben – vor allem an einem hektischen Tag. Aber mit der Zeit wirst du lernen, achtsamer zu leben und dadurch mehr Gelassenheit und innere Balance zu finden. Wenn du regelmäßig an deiner Zeitqualität arbeitest, wirst du schnell positive Veränderungen in deinem Leben bemerken.

Rituale für deine spirituellen Momente

Finde deinen eigenen Weg und deinen ganz persönlichen schönen Moment, auf den du dich den ganzen Tag freuen kannst. Dieser Moment wird dir Kraft schenken und Durchhaltevermögen bei besonderen Herausforderungen an deine Geduld und Leistungsfähigkeit. Denn du weißt, die Belohnung wartet schon. Und von der Vorfreude haben wir alle schon gehört.

Manche der Rituale wirst du vielleicht täglich ausführen, andere nur am Wochenende. Und einige wirst du ganz streichen. Das ist alles in Ordnung und wird sich immer wieder mal ändern, so wie wir selbst und die ganze Welt um uns herum sich fließend ändert.

Vertraue auf dein Bauchgefühl. Probiere es aus.

• eine Meditation, der du nur lauschen musst
• Tagebuch führen, ruhig auch Geschichten positiv umschreiben
• freies Malen mit Wasserfarben, Bleistift, Kreide
• Stricken und Häkeln, nichts Kompliziertes, einfach geradeaus, vielleicht mit Farbwechsel
• eine Tasse Tee auf deinem Lieblingsplatz und sonst nichts
• ein Waldspaziergang allein
• ein Bad mit ätherischen Ölen
• ein Gedichtband, vielleicht lernst du eins auswendig, oder schreibst eins
• ein Musikinstrument für deine Kreativität, es ist erfüllend, einem Instrument eine schöne Melodie zu entlocken
• ein positives Buch lesen, Ratgeber bis Kitschroman, Hauptsache Happy End
• Puzzlen
• in den Spiegel lachen
• an deiner Zukunftscollage arbeiten, mit Bildern, die in deinem Leben wichtig sind

Unterschätze auch nicht deine täglichen Aufgaben, wie das Bügeln, Saubermachen, vor allem das Ausmisten.

Wenn du jeden Moment ganz bei der Sache bist, einfach tust, was du tust, kommt dein Gehirn in einen Flow Modus, der sich auszeichnet durch gleichzeitige Konzentration und Entspannung. Das sind diese Momente, in denen man die besten Einfälle, die genialsten Ideen und die plötzliche Lösung eines langen Problems sieht.

Es sind AHA-Momente, die Wissenschaftler durch bestimmte Frequenzen im Gehirn auslösen möchten. Du kannst das einfach beim Sortieren deiner Lippenstifte oder beim Polieren deines Silbers erreichen.

Energetische Hilfe

Hilfsmittel können verschiedene Sinne stimulieren und so deine Erfahrung intensivieren. Rituale erfordern eine offene geistige Haltung. Hilfsmittel wie Kerzen, Räucherwerk oder Musik können dir helfen, deine Aufmerksamkeit zu fokussieren und die Konzentration zu steigern.

Die am häufigste genutzten Gegenstände, um sich zu sammeln:

• Heilsteine:
  • Energetische Ausgleichung: Heilsteine besitzen bestimmte Energien und können dazu verwendet werden, energetische Disharmonien im Körper auszugleichen. Verschiedene Steine haben unterschiedliche Heilwirkungen, z.B. Rosenquarz für Liebe und Harmonie oder Amethyst für spirituelles Wachstum.
  • Unterstützung bei Meditation: Heilsteine können als Fokusobjekte während der Meditation dienen. Das Halten oder Platzieren von Steinen kann dir helfen, deinen Geist zu beruhigen und eine tiefere Verbindung zu spirituellen Ebenen zu ermöglichen.
• Ätherische Öle:
  • Aromatherapie: Ätherische Öle werden in der Aromatherapie verwendet, um verschiedene emotionale und physische Zustände zu beeinflussen. Bestimmte Düfte können beruhigend, anregend oder stimmungsaufhellend wirken.
  • Stimmungsverbesserung: Ätherische Öle sind in der Lage, die Stimmung zu verbessern und Stress abzubauen. Das Einatmen von natürlichen Duftstoffen hat einen direkten Einfluss auf das limbische System, das für Emotionen und Erinnerungen verantwortlich ist.
• Kerzen:
  • Symbolische Bedeutung: Kerzen haben eine warme und gemütliche Ausstrahlung. Die Flamme einer Kerze kann als spirituelles Licht betrachtet werden oder als heimisches Lagerfeuer des Urwesens in uns.
  • Fokus und Meditation: Das Betrachten der Flamme einer Kerze bringt uns immer zum Träumen, hilft den Geist zu fokussieren und in einen meditativen Zustand einzutreten.

Ebenfalls gute Begleitung bieten dir:

• Weihrauch, Räucherstäbchen, Räucherbündel aus Kräutern
• Tarot- oder Orakelkarten: Für spirituelle Führung oder zur Reflexion können Tarot- oder Orakelkarten verwendet werden.
• Kräuterbündel oder spezielle Kräutermischungen können für Reinigungs- oder Schutzrituale eingesetzt werden. Oder für einen entspannenden Tee.
• Klangschalen, Trommeln oder Rasseln können für Klangmeditationen oder energetische Reinigungen verwendet werden.
• Religiöse Texte, persönliche Journale oder Bücher über Spirituelles können als Inspirationsquelle dienen.

Beantworte dir selbst deine wichtigsten Fragen

Die meisten Menschen hetzen durch ihr Leben, ihre Karriere und sogar durch ihre Freizeit. Termine überall und immer zu viele. Wann sind wir Wir-Selbst?

Hin und wieder ist es deshalb wichtig, sich Zeit für eine Selbstreflexion zu nehmen, um den eigenen roten Lebensfaden nicht zu verlieren.

• Was habe ich dieses Jahr richtig gut gemacht?
• Was ist meine Superkraft?
• Setze ich sie bewusst ein?
• Welches ist mein nächstes Ziel?
• Welchem Menschen möchte ich in nächster Zeit meine Aufmerksamkeit schenken?
• Was habe ich dieses Jahr gelernt?
• Wovon werde ich mich demnächst trennen?
• Lebe ich mein Leben?

Deine Vorteile mit Achtsamkeitsübungen

Wir leben nicht in einem Kloster hoch oben im Himalaya, sondern mittendrin im Großstadtgetümmel. Es ist laut, voll und schnell. So ist es auch eine besondere Herausforderung, sich hier zu beweisen.

Doch wenn du heute schon einmal mehr an dich selbst gedacht hast, kannst du dich auch bald auf weitere Vorteile freuen:

1. 1. Stressreduktion: Achtsamkeitsübungen, wie zum Beispiel Meditation, helfen dir, deinen Stresspegel zu senken. Indem du dich auf den gegenwärtigen Moment konzentrierst und den Geist beruhigst, kannst du Stress abbauen und deine Fähigkeit zur Stressbewältigung verbessern.
   2. Verbesserte emotionale Regulation: Achtsamkeit fördert ein bewusstes Erleben von Emotionen, ohne von ihnen überwältigt zu werden. Dies kann zu einer besseren emotionalen Regulation führen, was bedeutet, dass du mit Emotionen auf eine gesunde und adaptive Weise umgehen kannst.
   3. Erhöhte Aufmerksamkeit und Konzentration: Achtsamkeitspraktiken können die Fähigkeit zur Aufmerksamkeitslenkung und Konzentration stärken. Indem du dich bewusst auf eine Aufgabe oder Aktivität fokussiert, steigerst du die geistige Klarheit und Effizienz.
   4. Bessere Schlafqualität: Achtsamkeitsübungen können dir helfen, deinen Geist zu beruhigen und Stress abzubauen, was sich positiv auf deine Schlafqualität auswirken kann.
   5. Stärkung der mentalen Gesundheit: Achtsamkeitspraktiken sind mit einer Verringerung von Symptomen bei verschiedenen psychischen Gesundheitsproblemen verbunden, einschließlich Angstzuständen, Depressionen und posttraumatischem Stresssyndrom (PTBS).
   6. Erhöhte Lebenszufriedenheit: Durch die Förderung einer bewussten Lebensweise und die Wertschätzung des gegenwärtigen Moments kann Achtsamkeit zu deiner erhöhten Lebenszufriedenheit und einem Gefühl des Wohlbefindens beitragen.

1. Bessere Selbstkenntnis: Achtsamkeit ermöglicht es dir, dich selbst besser kennenzulernen, einschließlich deiner Gedanken, Gefühle und Verhaltensmuster. Dies kann zu einem tieferen Verständnis deiner eigenen Bedürfnisse und Werte führen.
2. Auch im beruflichen Umfeld helfen die Übungen: Deiner Konzentration, Entscheidungsfindung, Teamarbeit und letztendlich dem Arbeitsklima.

Achtsamkeit ist mehr als nur eine Technik oder Übung; sie ist eine Lebenshaltung, die tiefgreifende positive Veränderungen in unserem täglichen Leben bewirken kann. Durch die bewusste Lenkung unserer Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment können wir nicht nur Stress reduzieren, sondern auch eine tiefere Verbindung zu uns selbst und unserer Umgebung aufbauen.

Die zahlreichen Übungen, von Meditation bis zum bewussten Essen oder Spazierengehen, bieten dir vielfältige Wege, um deine positive Selbstwahrnehmung in den Alltag zu integrieren.

Ich wünsche jedem, seine Einzigartigkeit zu erkennen und achtsam zu schätzen!

Redaktion: Renata Rubino

Renata Rubino – Zertifizierte Drogistin mit über 30 Jahren leidenschaftlicher Berufserfahrung in der Welt der Natur- Kosmetik- und Wellnessprodukte mit umfassendem Fachwissen und Faszination für natürliche Heilmittel und Gesundheitspflege. Ich möchte Menschen dazu ermutigen, bewusste Entscheidungen für ihre Gesundheit zu treffen.

In unserem hektischen Alltag kann es schwierig sein, Momente der inneren Ruhe zu finden. Doch Achtsamkeit kann uns dabei helfen, bewusster zu leben, unsere Gedanken und Gefühle besser zu verstehen und mehr Gelassenheit zu finden. In diesem Artikel werde ich dir zeigen, wie du Achtsamkeit in deinen Alltag integrieren kannst und welche einfachen Übungen dich dabei unterstützen werden.

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