„Ich schlafe schlecht und fühle mich im Bett nicht mehr wohl“
Ratgeber gesunder Schlaf
Hier beantwortet Walter Braun (Video: Infos zu Walter Braun), Matratzenexperte und Spezialberater für gesunden Schlaf aus München, Fragen, die bei Matratzenberatungen häufig gestellt werden. Er gibt Tipps, was Sie beachten sollten, um eine „gute Nacht“ zu verbringen.
Inhalt
- Stress, Alkohol und Wärme stören den gesunden Schlaf
- Gut lüften, weg mit dem Elektrosmog und Entspannung helfen
- Die optimale Matratze kann Wunder wirken
- Auf die richtige Matratzenberatung kommt es an
- Weitere Informationen und interessante Filme zum Thema
Frage: Gabriele K. aus Fürstenfeldbruck
„Ich schlafe seit längerem sehr schlecht und leide unter hartnäckigen Verspannungen. Ich fühle mich momentan in meinem Bett nicht mehr wohl. Ich habe das Gefühl, dass meine Matratze und meine Zudecke nicht mehr ideal für mich sind. Was kann ich tun um eine bessere Nachtruhe zu finden?“.
Antwort : Walter Braun Schlaf- und Liegeexperte :
Gesunder und wohltuender Schlaf hängt natürlich von vielen Faktoren ab. Einige wichtige Faktoren sind: die Schlafzimmertemperatur, das Schlafzimmerklima und die im Schlafraum verwendeten Materialien. Auch Elektrosmog oder zuviel Eisen im Bett spielen eine Rolle. Viele persönliche Probleme und psychische Belastungen, sowie das „nicht richtige Abschalten können“ sind nicht schlaffördernd. Die falsche Matratze, der nicht richtig abgestimmte Lattenrost, ein schlechtes Kissen und ein unpassendes Deckbett rauben ebenfalls den guten Schlaf. Aber auch das Verhalten vor dem Zubettgehen und unser Alter wirken sich auf den Schlaf aus.
Stress, Alkohol und Wärme stören den gesunden Schlaf
Viele dieser genannten Punkte sind den meisten Menschen bereits gefühlsmäßig klar. Wenn man mit einem vollen Bauch zu Bett geht, ein paar Bierchen zuviel getrunken hat, die Schlafraumtemperatur auf 25° Grad angestiegen ist und es im Schlafzimmer miefig riecht, wird es mit der guten Nacht nur schwer klappen. Ebenso, wenn der Chef kurz vor Feierabend noch seine Wut über einen hereinbrechen hat lassen oder einen viele Probleme plagen. Man spürt dann förmlich, dass man etwas ändern muss, um wieder guten Schlaf zu finden.
Natürlich lassen sich daraus auch Beschwerden, Muskelanspannungen und Schmerzen ableiten, vor allem, wenn diese Belastungen über lange Zeit auf einen einwirken. Ganzheitlich betrachtet macht es also Sinn, diese Belastungen oder schlechten Umstände zu ändern um optimale Voraussetzungen für eine gute Nacht zu schaffen.
Gut lüften, weg mit Elektrosmog und Entspannung helfen
Walter Brauns Experten Tipp 1: Das Schlafzimmer soll ein Raum der Ruhe und Entspannung sein. Verbannen Sie Elektrogeräte und sorgen Sie für eine durchschnittliche Raumtemperatur von ca. 16° Celsius und einer relativen Luftfeuchte von ca. 50%.Versuchen Sie vor dem zu Bett gehen gut zu lüften, öffnen Sie Ihr Fenster und schaffen Sie kurzzeitig einen Luftdurchzug.
Walter Brauns Experten Tipp 2: Achten Sie darauf Abends nicht zuviel und vor allem keine schwer verdaulichen Dinge zu essen. 
Versuchen Sie übermäßigen Alkoholkonsum zu vermeiden, trinken Sie zur Abwechslung lieber einen angenehmen Beruhigungstee.
Walter Brauns Experten Tipp 3: Ein ruhiger, entspannender Abendspaziergang kann Wunder wirken. Die gute Luft, die Ruhe und die Schönheit einer Nachtlandschaft im Mond- und Sternenschein fahren ihr System herunter und bieten ein gute Einstimmung auf die bevorstehende Nachtruhe.
Walter Brauns Experten Tipp 4: Vermeiden Sie einige Stunden vor dem zu Bett gehen tiefgründige und emotional belastende Gespräche. Versuchen Sie diese Themen vorher zu klären und streben Sie immer eine Lösung oder Zwischenlösung der Themen an, um die jeweilige Sache für diesen Tag abschließen zu können.
Die optimale Matratze kann Wunder wirken
Walter Brauns Experten Tipp 5: Achten sie auf Ihre Liegesituation. Erscheint Ihnen Ihre Matratze als zu hart oder tendiert sie bereits zum Durchhängen? Ist der darunter liegende Lattenrost noch in Ordnung oder sind bereits Latten gebrochen oder die Lattenaufhängungen beschädigt? Wird ihnen unter der Bettdecke immer zu warm oder zu kalt? Passt Ihr Kissen so gut, dass Sie Nachts nicht aufwachen um das Kissen wieder in eine erträgliche Form zu bringen?
Setzen Sie sich mit Ihrem Schlafraum und Ihrem Verhalten vor dem zu Bett gehen auseinander. Versuchen Sie Schritt für Schritt zu verbessern um eine möglichst optimale Situation für Ihre Bedürfnisse zu erreichen.
Auf die richtige Matratzenberatung kommt es an
Wenn Sie ihre Matratze, ihren Lattenrost und die anderen Bettelemente kontrolliert haben, lassen sie sich von einem guten Matratzenberater erläutern, was Sie wie tun können um auch Ihre Liegesituation zu optimieren. Bei einem sehr guten Berater werden Sie schnell erkennen, dass er sie nicht zu einem Produkt oder zu einem hohen Preis drängen wird.
Er wird durch individuelle Liegeproben und ausführliche ergonomische Erläuterungen eine optimale Lösung für ihre individuellen Körperbedürfnisse suchen. Das Betrachten der Wirbelsäule sowohl in der Rücken- als auch in der Seitenlage, in Verbindung mit ausführlichen Erklärungen was für Ihren Körper gut ist, sind bei einer sehr guten Matratzenberatung unbedingt erforderlich. Ein sehr guter Matratzenberater wird immer Sie in den Vordergrund rücken und nicht seine Ware. Er wird Ihnen zeigen was Ihr Körper tatsächlich braucht um aus ergonomischer Sicht das beste Ergebnis zu erreichen. Versuchen Sie diese Dinge zu beherzigen und nehmen Sie Veränderungen vor. Sie werden dann schnell merken, dass sich Ihre Nachtruhe zum Besseren wandelt. (Video: Hilfe beim Matratzenkauf)
Interessante Filme und hilfreiche Tipps zum Thema: „Gesundes Liegen und Schlafen“ erhalten Sie folgend vom Matratzenexperten Walter Braun:
Albtraum Matratzenkauf: Wie niedrig das Beratungsniveau beim Kauf einer Matratze ist, musste der Matratzenexperte Walter Braun aus München erfahren. Zusammen mit dem Team der SAT1 Redaktion Akte 20.15 testete er verschiedene Geschäfte.
Eine neue Matratzenidee revolutioniert den Markt: Walter Braun entwickelt eine 45 cm dicke Elax-Kombi Matratze als schwebend wirkende Superliege, aufgebaut im Boxspring Charakter. Einen Film zu dieser jederzeit nachträglich änderbaren Supermatratze sehen Sie hier
Im Fernsehen beim SWR-Marktcheck: Walter Braun, Matratzenexperte aus München erläutert im Fernsehen beim SWR-Marktcheck wie eine gute Matratzenberatung aussehen muss und gibt Tipps für eine gute Beraterwahl“
Optimale Beratung vom Experten: Dieser Film entstand bei einer 
Physiotherapeuten-Fortbildung. Er zeigt auf, was für gesundes Liegen wichtig ist und auf was man bei einer guten Matratzenberatung achten soll? Film „Gesundes Liegen“
Gute Matratzenberatung auf Kabel1: Fernsehsendung auf
Kabel1: Der Matratzenexperte Walter Braun erläutert was bei
einer guten Matratzenberatung wichtig ist
Vortrag vor Ärzten und Physiotherapeuten: Beim Münchner Schlafkolloquium hilft Walter Braun Ärzten und Physiotherapeuten
Weitere interessante Infos finden Sie hier:
ADLATUS der neutrale Matratzen Konfigurator – Ihre online Matratzenberatung
Der neutrale Matratzen Konfigurator ADLATUS hilft beim Matratzenkauf
Hans Brandt says
Unser Bett wird wirklich alt. Meine Frau hat morgens Rückenschmerzen und ich habe Probleme beim Einschlafen. Wir haben einen Bettenverkäufer konsultiert, aber es gibt so viele Arten von Betten und Matratzen… Wir haben Schwierigkeiten bei der Entscheidung.
Tobias Müller says
Danke für die Tipps zum gesunden Schlaf. Ich kann seit langer Zeit nicht mehr gut schlafen und wache oft mit Kopfschmerzen auf. Deswegen überlege ich, mir ein neues Bett zu kaufen. Ich wollte eh schon immer ein Boxspringbett haben. Gut zu wissen, dass man darauf achten sollte, wie sie die Matratze anfühlt. Darauf werde ich beim Kauf auf jeden Fall achten.
Manni says
Seit mein Bruder sich über Schlafmangel, Verspannungen und Kopfschmerzen beklagt hat, wollten wir als Familie der Ursache auf den Grund gehen. Mein Vater hat ziemlich schnell erkannt, dass seine alte Matratze das Problem war. Betten sind ein komplexeres Konstrukt als man denkt, und wenn eine Kleinigkeit nicht stimmt, nimmt die Schlafqualität schnell ab. Gut, dass Sie hier in Ihrem Artikel auch die Matratzenberatung ansprechen, da werde ich meinen Bruder mal hinschicken.
Helena says
Hallo und vielen Dank für diese Tipps für einen gesunden Schlaf. Dass ein gutes Bett wichtig für erholsamen Schlaf ist, sollte ja mittlerweile jeder wissen. Aber dass es so wichtig ist, gut zu lüften bevor man schlafen geht hätte ich nicht gedacht. Meine Mutter schläft in letzter Zeit nicht so gut und überlegt, sich eine neue Matratze zu kaufen, damit sie nicht mehr so verspannt ist. Ich werde ihr zusätzlich noch diesen Artikel zeigen, der hilft ihr bestimmt.